原标题：避免“侧切”，这波技巧请收下！
医生决定采用侧切，很大一部分理由就是为了避免产妇的会阴撕裂。在这一点上，国外妈**一些做法值得我们学习，她们通常会在妊娠大约32周的时候，每天开始进行会阴的**和锻炼，来增加肌肉组织的柔韧性和弹性，具体的操作是这样的：
1、修剪指甲，洗净你的手，坐在一个温暖舒适的地方，把你的腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。
2、把一面镜子放在会阴的前面，面朝会**。这样你就可以清楚地看见会阴周围肌肉组织的情况了。
3、选择一些**油，例如纯的菜籽油，或者水溶性的润滑剂，用你的拇指和手指把**油涂在会阴周围。
4、把你的拇指尽量深地插入你的**，伸展双腿。朝直肠的方向按压会阴组织。轻柔地继续伸展会阴口，直到你觉得有些轻微的烧灼或刺痛的感觉。
5、保持这种伸展，直到刺痛的感觉平息，然后继续前后地轻柔****。
6、**当中，在**里勾起你的拇指，并且缓慢地向前拉伸**组织，分娩时宝宝的头也会这样出来的。
7、较后，前后轻柔**拇指和食指之间的肌肉组织大约1分钟。
注意：
过于用力会引起会**敏感的肌肤出现淤伤和刺痛。
在**期间不要用力按压尿道，因为这样会导致感染和发炎。
锻炼括约肌
绷紧**和**的肌肉，每天差不多做200次，每次8--10秒。也可以试着在小便的时候收缩肌肉，停一下。
括约肌的锻炼有更多的好处：
当你打喷嚏或是咳嗽的时候，可以助助你不再漏尿。
韧性良好的肌肉可以使分娩更轻松，而且会阴还会保持完好无缺(更少的撕裂和采用会因切开术更小的几率)。对二人世界享受性事的甜蜜也有所助助。因为它会阻止盆腔内器官的脱垂和老化。
